Болит рука: неправильная разминка или техника?

[Physic]

Прошу совета теперь вот по какому вопросу… Последнее время стараюсь пробовать удары с верхним вращением (вряд ли это дотягивает до топспина). Почитал как это делать, посмотрел видео. Но теперь вот рука болит уже не один раз после игры- от плеча сзади мышца. Это недостаточная/неправильная разминка (которая часто отсутствует вообще ), или неправильная техника удара?
Подскажите пожалуйста еще, как выполнять движение вперед корпусом при таких ударах (как писали в теме про разворачивает при ударе справа)? Видел, как делают более опытные товарищи по клубу, но не могу повторить
Спасибо!

[voldemar]

это просто непривычная для мышцы нагрузка,адаптируется и пройдет

NULL

[rusttennis]

Добрый день! Если Вы ощущаете боль в области плеча, это может быть по нескольким причинам: 1. Вполне вероятно, Вы ведете ракетку всей рукой, от плеча и не используете возможности предплечья. Представьте, вес руки взрослого человека ,примерно, 10 кг., и если постоянно махать таким весом при выполнении топсов, можно перегрузить мышцы и суставы в области плеча. Если забить на это и продолжать тренироваться, возникнут более серьезные травмы. В этом случае может помочь правильно поставленная техника, когда при выполнении сложных, силовых топсов равномерно распределяются нагрузки на все тело в следующем порядке : ноги, корпус, предплечье, кисть. Вы, наверное, уже слышали : «…тело как пружина…, движение начинается с большого пальца правой ноги и заканчивается указательным пальцем правой руки…» ( для правшей ). 2. Разминка — все знают, что она разогревает наши мышцы и суставы, но не все разминаются…! 3. Заминка — многие даже не подозревают о ее существовании! А ведь она помогает растянуть мышщы, сделать их более эластичными после тренировочного процесса, предостеречь от травм и т.д.

[Physic]

Спасибо за ответы! Техника конечно не может быть правильная, пока нет возможности заниматься с тренером в нашем клубе- у нас его пока нет. Я понимаю, что это сложно заочно объяснить, да и не сложные силовые топсы я пытаюсь пока что делать, но всё же, на что обратить внимание, может какие упражнения, чтобы лучше понять движение руки, участие мышц, хоть немного приблизиться к правильному..
Почитаю про разминку и (впервые слышу) заминку! Спасибо! Ну и адаптироваться буду стараться тоже

[maya]

там рустеннис в принципе правильно все написал.
я добавлю: нужно следить за тем,чтоб рука сама возвращалась в исходную позицию,без усилий. а то получается что вы делаете двойную работу и накручиваете лишние километры.
ну и еще,как только начинает болеть,переключайтесь на другое упражнение,которое уже привычное и лучше получается.
вообще-то если техника правильная,то долго ничего не болит.крепатура — да,но она быстро проходит если часто тренироваться (понемножку,без фанатизма).

[rusttennis]

Вот Вам упражнение для развития верхних мышц предплечья, к-е начинаются от большого и указательного пальцев игровой руки и тянутся вдоль всей руки до плеча. Обычный жгут. Один конец крепим под правой ногой, второй — на указательном пальце. Сначала можно стоять прямо. Начинаем сгибать руку в локте — ведем указательным пальцем предплечье наверх. Можно сразу почувтсвовать, какие мыщцы задействены. Важное условие : средний, безъимянный и мизинец должны быть расслаблены, без напряжения. Как только почувствуете движение, группируйтесь в правостороннюю стойку и продолжайте…

[krolik]

Мне кажется, что это симптом неоптимальной техники. Возможно, что вы слишком сильно поднимаете локоть при выполнении топспина, т.е. амплитуда движения в плечевом суставе слишком большая. Попробуйте начать с контрудара:
http://def.kondopoga.ru/forum/viewtopic.php?t=251

а для выполнения топсина начинайте движение почти прямой рукой (120-150 градусов в локте) и непосредственно перед касанием мяча резко сгибайте ее в локте до угла примерно 90-110 градусов.

Stiga Intensity (pen), справа DHS Hurricane 3 NEO 2.15mm, 41 degrees; слева Stiga Calibra LT Sound Max

[JimT]

Если после адаптации к технике плечо продолжает болеть, то возможно что ракетка либо тяжеловата для вас либо (что более вероятно) плохо сбалансирована. Просто до того как вы стали выполнять резкое быстрое движение, это не было для вас существенно, а вот теперь этот недостаток вскрылся.

Основа: деревянная экзотическая
Резина: всякая разная

[DSVDSV]

@JimT wrote:

Если после адаптации к технике плечо продолжает болеть, то возможно что ракетка либо тяжеловата для вас либо

Тяжеловата…, Я никогда не задумывался, а сколько же вес ракетки. Разве возможно, что для взрослого человека ракетка для пингпонга может быть тяжеловата.
Да любезнейший австралийский друг, палец не нагружайте, а то помимо болезни плеча появится боль в локте 😆 , это еще хуже, будет как вбитый штырь от пальца до локтя, так называемый (теннисный локоть), лечится только операцией.
Будет время, полажу по китайским сайтам и дам ссылку на обучение . Или у Кролика попросите, у него точно что-нибудь есть по обучению.

"Ведь мы играем не из денег, а только б вечность проводить"

[DSVDSV]

Посмотрите это, там справа, в квадратиках, можно выбрать еще один из 10 уроков.
http://www.56.com/u41/v_Mjk4NTM5NDI.html

"Ведь мы играем не из денег, а только б вечность проводить"

[DSVDSV]

пока лазил по сайтам попалась классная фотка.

"Ведь мы играем не из денег, а только б вечность проводить"

[maya]

@JimT wrote:

Если после адаптации к технике плечо продолжает болеть, то возможно что ракетка либо тяжеловата для вас либо (что более вероятно) плохо сбалансирована. Просто до того как вы стали выполнять резкое быстрое движение, это не было для вас существенно, а вот теперь этот недостаток вскрылся.

у меня ракетка тяжелая и центр тяжести впереди, а не посередине. но все равно за 25 лет игры в нт руки не болели ни разу. ноги да,особенно когда на скользком полу ненароком в шпагат сядешь. а руки — ни разу. при том что техника ну далека от идеальной (но видимо лично мне подходит).
вот надо искать для себя оптимальный вариант и все движения делать медленно, прислушиваться к ощущениям и вообще все делать вполсилы и без напряга.

[Nemchenko_V]

@maya wrote:

за 25 лет игры в нт руки не болели ни разу. ноги да

Вам крупно повезло.
Как говорится — где тонко там и рвется! Чрезмерная нагрузка, травмы в анамнезе, нерациональная техника, — все это чревато… Проще всего сходить к специалисту и проконсультироваться.

[Physic]

Спасибо большое всем за отклики!
Потренирую контрудары пока что.
Очень понравились материалы на сайте http://def.kondopoga.ru/forum/viewtopic.php?t=251 !
Анимации дают очень хорошее представление, можно и иммитации попробовать по ним, как советовали в другой теме.
Спасибо, но китайские видео всё же требуют знания языка Хороших видео вообще не так уж и много удалось найти, чтобы так объясняли, как на этом китайском.
Здоровья всем и успехов!

[sha]

У меня также болела рука. Потом в инете нашел средство. Оказывается если взять палку и на нее подвесить груз через веревку и далее перехватывать двумя руками как лебедку вверх-вниз то можно натренировать мышцы чтобы боль прошла. Рекомендую 15-20 мин в день. У меня прошло через неделю.

Прекрасна доброта

[Автор]

Сообщения