Разминка перед тренингом.

[JimT]

@JGr124_Jager12 wrote:

Вот интересный вопрос создать примерный комплекс (общую схему), который за пять минут как-то разогреет, но тут надо видимо основываться на беге или для ограниченного пространства, чисто перед теннисным столом (чтоб конкуренты не заняли ), прыжковую разминку.
надо подумать, авось комуто пригодится и поможет уберечься от ненужных травм.

Вот-вот, об этом и я написал. Такой минимум-комплекс для простых смертных, у которых нет времени (ну просто, увы, никогда нет) на настоящую 40-минутную разминку.

Основа: деревянная экзотическая
Резина: всякая разная

[Neslabiy]

@JimT wrote:

Такой минимум-комплекс для простых смертных, у которых нет времени (ну просто, увы, никогда нет) на настоящую 40-минутную разминку.

Если вы сидячий работник и кроме НТ никаким спортом или просто зарядкой не занимаетесь, то лучше при разминке ограничиться легким бегом для разогрева и потом имитацией того, что происходит в игре, тоже сначала облегченной, не сразу махать вовсю. Плюс особое внимание проблемным зонам.

[JimT]

Я так в основном и делаю. Также, когда сижу в оффисе, то каждый час делаю 5-минутную разминку типа общего разогрева, потянуть руки-ноги-спину, покачать кисти, прыжки на месте, колени вверх и т.п.

Вот еще бы и на спине велосипед покачать немного, но ложиться на пол в коридоре очень не ъочется

Основа: деревянная экзотическая
Резина: всякая разная

[Neslabiy]

@JimT wrote:

Вот еще бы и на спине велосипед покачать немного, но ложиться на пол в коридоре очень не ъочется

На работе на пол лучше не ложиться, особенно после обеда, так можно и заснуть ненароком.

[JimT]

@Neslabiy wrote:

@JimT wrote:

Вот еще бы и на спине велосипед покачать немного, но ложиться на пол в коридоре очень не ъочется

На работе на пол лучше не ложиться, особенно после обеда, так можно и заснуть ненароком.

Особенно после многих многих месяцев постоянного недосыпания… 6 часов сна много месяцев подряд этого прямскажем не хватает. Думаю, что это один из серьезных факторов в том, почему я до сих пор не чемпион США, мира и Солнечной системы.

Основа: деревянная экзотическая
Резина: всякая разная

[Dmitry]

@JGr124_Jager12 wrote:

Непонятие возникло давно, т.к. вижу постоянно одну и ту же картинку — приходят пара парней . другая пара и т.д. потренироваться. Вошли в зал и сразу к столу махать накатами справа и в неплохом темпе.
А собственно почему никто из них вообще не разминается? Почему такое игнорирование разминки?

Такая наша физическая культура… Студенты у меня разминаются под руководством кого-то из продолжающих, а не-студенты, которые ниже 1-го — нет. Я давнео об этом думаю. В 93-м писал в статье в НТ:

5. Любитель смог выкроить часок — другой
на настольный теннис, и у него нет желания
интенсивно разминаться без мяча. Стоит с
самого начала учить его разминке у стола
с нагрузкой на все группы мышц в нужной
последова­тельности.

Сам я разминку (без стола) обычно не делаю — с минуту суставы покручу, наклоны вперед и десяток выпрыгиваний из полного приседа. (Вообще, давние проблемы с позвоночником и, как следствие, с ногами. ) Делаю разминку у стола. Приглашаю 2-3 начинающих студентов. Имею на столе коробку с 10-20 мячами. За мячами ходят студенты, которые не за столом, чтобы без пауз. 1. Накаты справа направо и слева налево — небыстро, монотонно, чтобы не думать об ударах. Почти сразу начинаю перемещения, то есть чередую прием — справа, затем заход слева. Варьирую точку приема — на взлете — ниже стола. 2. Уголки или восьмерки. Основное — четкая работа ног. Замахи с наклонами как при мощных топсах, но не быстро (Вроде того, что Север назвал перекрутом). 3. Увеличение амплитуды ударов. Топс или завершающий удар чередую с небыстрым накатом. Все это — 15 минут без пауз на ходьбу за мячами. Польза и студентам (они размялись до того, а здесь нарабатывают элементы), и мне.

Если надумаете разминаться у стола, то советую:
Важно, пока не размялся, не делать резких вападов, бросаясь за неожиданным мячом. Еще важно начинать тренировку с работы ног — руки в любом случае будут работать.

Теннис жил, теннис жив, теннис будет жить (пока совсем не помрет)!

[sm]

Кстати, кошки как раз особо и не разминаются. Дрыхнет целый день. А потом как прыгнет! (в первом посте про «пластичные кошачьи движения»). ИМХО для любителей НТ и есть разминка. Правда, находятся любители потрепать себе и другим нервы (кричат, ругаются). Для этого, конечно, нужно хорошенько размяться.
PS А детей, которых натаскивают на что-либо мне немножко жалко.

[JGr124_Jager12]

@sm wrote:

Кстати, кошки как раз особо и не разминаются. Дрыхнет целый день. А потом как прыгнет! (в первом посте про «пластичные кошачьи движения»). ИМХО для любителей НТ и есть разминка. Правда, находятся любители потрепать себе и другим нервы (кричат, ругаются). Для этого, конечно, нужно хорошенько размяться.
PS А детей, которых натаскивают на что-либо мне немножко жалко.

У вас видимо никогда не было кошки.
Кошка когда просыпается, всегда сладко и несколько секунд потягивается. Видимо физиологически ей этого достаточно.
Кроме того, температура тела кошки выше человека, и соответственно ее мышцы в немного другом тонусе постояннно.
Ну а если человека разбудить угрозой удара дубины, то и он в стрессе быстро убежит. 😉

Abfliegn, um heimzukehren!

[sm]

@JGr124_Jager12 wrote:

У вас видимо никогда не было кошки.
Кошка когда просыпается, всегда сладко и несколько секунд потягивается. Видимо физиологически ей этого достаточно.
:

Последние 15 лет почти всегда. Вот и сейчас дрыхнет. А потягиваться и зевать — это мы завсегда готовы. А для разминки можно пару-тройку часов в настольный теннис поиграть (перед или после серьезных дел).

[Quantum]

+ мельница (для 5-минутной разминки)

[caracupa]

@Quantum wrote:

+ мельница (для 5-минутной разминки)

Да, мельница обязательно, причем в обе стороны. ИМХО обязательно нужно разминать плечи, потом повороты корпуса (позвоночник), присесть пару раз (колени), можно круговые движения коленями поделать (руки на коленях) внутрь и наружу… что еще? наклоны корпуса, круговые движения кистями, потом предплечьем, эм на шпагат не обязательно садиться, ну опционально мона ноги порастягивать… побегать малеха можно… А вообще, есть разминочный комплекс ушу — он много, что расстягивает минут на 40, но в теннисном зале многие упражнения не поделаешь, так как позы весьма экзотические, хотя многие упражнения из данного комплекса делают азиатские теннисисты, сам видел… Растягиваться нужно, так как резко рукой дерните и стрельнет плечо или локоть или в кисти что-нибудь щелкнет, болеть будет долго и играть уже в полную силу будет тяжело, а это обидно…

Freitas, Тенерджи 05

[caracupa]

у меня другая история, приезжаю я значит на велосипеде на тренировку после 15 км — и не разминаюсь )) уже и играть как-то не охота ))

Freitas, Тенерджи 05

[Dmitry]

@Quantum wrote:

+ мельница (для 5-минутной разминки)

Не забудьте перед мельницей размяться! Мельница для неразмятого пострашнее игры на счет.

Теннис жил, теннис жив, теннис будет жить (пока совсем не помрет)!

[fedx]

Ага, и особенно скручивания-раскручивания, имхо.

Butterfly Peter Korbel ST (Narva)
FH: Nittaku Flyatt Spin 2.0 мм
BH: Nittaku Hammond Pro Beta 2.0мм

[Ne_mor]

Да, мельница обязательно, причем в обе стороны.

Против мельницы выполняемой по старинке в достаточно высоком темпе выступают врачи. Повороты в медленном темпе и очень аккуратно, особенно ветеранам…

[Автор]

Сообщения