Сколько можно пить воды

[Rafael_H]

Всем добрый день! Давно хотел задать такой вопрос знающим людям — сколько можно пить воды во время тренировки (либо игры) и можно ли пить вообще? Дело в том, что когда я в детстве занимался боксом тренер нам категорически запретил раз и навсегда пить воду во время тренировки а также после нее, и только спустя час после он говорил что можно выпить там максимум стакан чая но не больше, в противном случае можно посадить сердце. И это не праздные слова. Посмотрите на любой матч профессионалов, длящийся 12 раундов. Ведь за все время матча боксеры действительно не пьют — они просто прополощат рот и выплюнут всю воду обратно! А ведь те кто занимался боксом знают сколько там надо дыхалки и выносливости чтоб простоять хотя бы 3 раунда. А в теннисе почему то принять меду партиями давать бутылку спортсмену. А ведь эти два вида спорта имеют много общего. И там и там нужна координация, хорошая работа ног, и также махать руками надо. Кто что думает по этому поводу. Кстати когда много воды пьешь, потом синяки под глазами ужасные, обратите внимание какие синяки у Самсонова……….

[genvers]

При интенсивных тренировках, а также в душном и жарком помещении идет сильное потоотделение и организм обезвоживается, что ведет к загустению крови и соответственно дополнительной нагрузке на сердце.Также с потом мы теряем соли и минералы.Поэтому пить нужно, но маленькими порциями, равномерно распределяя прием жидкости в течении тренировки.Пить лучше изотонические напитки.Они содержат необходимые витамины, минералы и небольшое кол-во углеводов.Такие напитки компенсируют не только потерю жидкости. но и потерю солей и минералов.Вон велогонщики на длинные дистанции все с бутылочками «Isostar».

[DSVDSV]

@Rafael_H wrote:

Всем добрый день! Давно хотел задать такой вопрос знающим людям — сколько можно пить воды во время тренировки (либо игры) и можно ли пить вообще? Дело в том, что когда я в детстве занимался боксом тренер нам категорически запретил раз и навсегда пить воду во время тренировки

В боксе удары по 500кг, если желудок будет набит, то может быть сильное повреждение.
В любом другом виде спорта, где спортсмены не получают по животу, принято и пить и есть понемногу, чтобы восполнить потерю жидкости, а также что бы не возникло язвы желудка.

"Ведь мы играем не из денег, а только б вечность проводить"

[Rafael_H]

а что такое — изотонические напитки, и кстати можно ли пить минералку с газом? читал в одной газете что углекислый газ способствует вымыванию кальция из организма.

[chopper]

Вымыванию кальция из организма способствует ортофосфорная кислота, содержащаяся, и обильно, в лимонадах. Изотонические напитки еще — Гейторейд, Пауеррейд. Тока без фанатизма… Если я че не так сказал — Dusha поправит по химии.

Nihil dat fortuna mancipio

[Mahairod]

А я вот припоминаю совет совсем другого толка (совет этот меня несколько удивил в свое время) — я прочитал его в методичке, изданной настольно-теннисной кафедрой Института физкультуры (автор Матыцин + ссылка по поводу этой рекомендации была на шведские источники, насколько я помню).

Суть этого наставления была в том, что
пить надо много и впрок — причем даже больше, чем хочется!

Если интересно, могу глянуть вечером эту книжицу (возможно, найду ее дома) и процитировать дословно.

не то чтобы не совсем, или чтоб да так нет

[mv]

@Rafael_H wrote:

а что такое — изотонические напитки, и кстати можно ли пить минералку с газом?

C газом нельзя! Изотонические р-ры — с минералами и микроэлементами. Восстанавливают их потерю организмом при интенсивных нагрузках. Чтобы быстро восполнить потери энергии в напитках может быть глюкоза (из углеводов она быстрее всего усваивается)
Вообще-то правильно тренер говорил, пить по-возможности во время тренировки надо меньше, это относится ко многим видам спорта, а не только к боксу. Иногда сладкий чай с лимоном себе готовили или морс, но ни в коем случае не магазинные «шипучки»! Изостар хорош, но денег стоит.

[dusha]

Если вам ХОЧЕТСЯ пить, то нужно пить (если только вы не рассчитывате, как правильно заметил DSVDSV, получить кулаком в живот)… Что пить — не так уж важно… если речь не идет о регулярной и ОЧЕНЬ ДЛИТЕЛЬНОЙ (несколько дней) нагрузке, то насчет потери минералов и микроэлементов можно не заморачиваться — вечером или на следующее утро плотно покушаете НОРМАЛЬНОЙ ЕДЫ и все восполните… Если НРАВИТЬСЯ пить всякую муру с витаминами, эликсирами и проч. — это тоже ничему не противоречит…

Если ХОЧЕТСЯ есть — то нужно есть… что-то углеводное, легко и быстроусваиваемое — сладкие фрукты, булку, сладкий чай — любой сахар (можно даже в составе «энергетического напитка»)

Насчет углекислого газа — в общем случае не рекомендуется пить газированные напитки БЕЗ ЕДЫ — можно заработать язву… Это, естественно, индивидуально — т.е. если у вас нет предрасположенности к гастриту, желудочных болей и т.п. — то противопоказаний к газировке натощак вроде бы нет, но к спорту это никакогоотношения не имеет…

[chopper]

Но не пересахарите — при избытке глюкозы снижается мобилизация. Сладкая жизнь портит. Без шуток — это из Книги.

Nihil dat fortuna mancipio

[Mahairod]

Итак, книга называется «Настольный теннис. Неизвестное об известном», под редакцией Матыцина О.В. Составитель, автор предисловия и редакции – кандидат педагогических наук Матыцин О.В., перевод со шведского – Матыциной И.В., тираж 10 000 экз., издание Редакционно-издательского отдела Российской Гос. Академии Физич. Культуры; год издания не указан, после «Подписано к печати» идет пробел; но уверен, что издано не ранее 93-ьего (т.к. есть упоминания о чемпионах 92 года) и не позднее 98-го.

Из предисловия:
«…Шведскими специалистами под руководством А.Лундина осуществлен ряд уникальных по организации и практическим результатам исследований. Они выполнены на базе Стокгольмского института физической культуры и спорта…»

Ищем главу «Питьевой режим на тренировках и соревнованиях» (стр. 55-56):

«Результаты исследований показали, что игрок в настольный теннис теряет через потовыделение 2-3 кг веса тела на каждой тренировке. Столь значительные потери жидкости могут также возникать в результате одно- и многодневных соревнований. Обильное потовыделение вызывается интенсивной работой мышц, а также тем, что мышечная работа производится в окружающей среде с температурой, требующей большой отдачи тепла тела через потовыделение.
Нарушения водного баланса организма проявляются, в частности, в том, что человек устает. Уровень работоспособности снижается на 20-50 % уже при достаточно умеренных потерях жидкости (2-4 % от массы тела). Чтобы избежать этого, следует всегда восполнять потери жидкости, связанные с тренировками и соревнованиями.
Что следует пить?
Главное – восполнить потерю жидкости. При умеренном потовыделении – не более 2 % массы тела – может с успехом использоваться обычная вода, которая быстро усваивается организмом.
Во время длительных тренировок или продолжительных турниров следует добавлять в воду сахар, чтобы поддержать необходимую концентрацию сахара в крови. Кроме того, целесообразно возместить потерю части веществ (соль, электролиты), израсходованных в процессе потовыделения. Для этого подходят напитки, содержащие в достаточном количестве данные элементы. Соки, фруктовая вода, а также различные морсы, приготовленные домашним способом, для этого не пригодны. Если содержание сахара превышает 2,5 %, концентрация жидкости становится слишком высокой, что приводит к нежелательной задержке жидкости в желудке и затрудняет процесс ее усвоения.
Сколько следует пить?
Основная задача, стоящая перед спортсменом – уменьшение потери жидкости. Как правило, организму требуется больше жидкости, чем человеку для утоления жажды – поэтому следует пить несколько больше, чем хочется.
Если желудок не привык к поступлению жидкости в условиях выполнения тяжелой мышечной работы, это может иметь неприятные последствия. Поэтому в процессе тренировки всегда должно происходить снабжение организма спортсмена жидкостью. При этом желудок человека привыкает к приему жидкости и во время соревнований. Следует, однако, заметить, что спортсмен не должен выпивать много жидкости за один раз. Мы рекомендуем пить примерно 200-300 мл за один прием, но не реже, чем каждые 15-20 мин.
Температура жидкости может варьироваться в зависимости от желания спортсмена; в это же время следует избегать слишком холодной жидкости, т.к. она хуже усваивается желудком. Если спортсмен использует подслащенный напиток, после него рекомендуется прополоскать рот водой для уменьшения риска заболевания кариесом.»

не то чтобы не совсем, или чтоб да так нет

[Автор]

Сообщения