Ничего кроме содержательной и постепенной психологической тренировки посоветовать не могу. Это дело непростое и тут желательна помощь профессионала. Никаких волшебных слов, которые вдруг бац! и снимут это напряжение и мандраж нет. Нужно постепенными упражнениями и само-программированием дойти до уровня когда вы сможете при помощи самовнушения регулировать (или по крайней мере) быстро улучшать свое состояние.
Пока вы (и я тоже!) до этого не дошли, вот несколько не очень полезных но все же необходимых советов
а) возьмите тайм-аут чтобы хорошенечко расслабиться и успокоиться за эту минуту
б) если речь идет о сравнительно неформальном клубном матче, то не смущайтесь попросить у соперника экстра 20-30 секунд на то чтобы прийти в себя, если у вас сильное сердцебиение
в) тренируйте более позитивное отношение к матчам в клубе, чтобы постепенно привыкнуть к «новому мышлению»
г) иногда полезно сбавить темп — то есть (без нарушения правил) замедлить то что в ваших силах. Не бегите за мячиком, а спокойно сходите. Вытрите руку, вытрите мячик, сделайте глубокий вздох и т.п. Не забывайте каждые шесть очков вытереться полотенцем даже если вы не вспотели, и т.д.
д) выработайте простейшие «мантры» которые помогут вам «забыть счет». Например, сообщите себе что счет 3-3 (не важно какой он там на самом деле) и главное убедите себя в том, что все в порядке. Другая мантра нужна для того чтобы очистить голову от всяких дурацких мыслей типа «сейчас выиграю и тогда!» или «сейчас вот доиграю кое-как, проиграю конечно и пойду чай пить» и сфокусировать себя на деле.
е) практически перед каждым розыгрышем полезно встряхнуть себя физически — подпрыгнуть на носочках, расслабить руки, плечи, кисти и т.д.
Наверняка еще что-то забыл. Есть кстати книжки по спортивной психологии — посмотрите в библиотеке.
Упражнения по поддержанию концентрации также весьма полезны. Делайте их между сетами — у каждого они свои.
Если соперник раздражает вас медленными подачами, то это скорее всего означает что вы уже нервничаете. Поэтому постарайтесь настроиться на позитив, скажите себе что-то типа «ну он уже старичок, ему это надо, пожалеем его, бог с ним» и т.п. Я так себя успокаиваю когда например еду по узкой дороге за медленым водителем, который при ограничении в 60 кмч едет 45-50 (ясный перец, что все обычно едут 70). Если же речь идет о намеренной затяжке, либо намекните ему либо отплатите той же монетой, если конечно вы готовы ввязываться в борьбу нервов. Главное, не заводитесь, а то вам это дороже встанет.
Что касается восстановления уверенности в себе после того как проиграли несколько очков подряд. Постарайтесь произвести эдакий перезапуск и в голове и в мышцах — очистите голову, встряхнитесь, переложите ракетку туда-сюда, махните пару раз пустой ракеткой имитируя правильный удар и т.п.
Удачи вам! (и нам всем)
Основа: деревянная экзотическая
Резина: всякая разная
Загрузка ...