восстановление после физ. нагрузки

[lavr]

Кто знает какие способы быстрого восстановления организма (мышц) после физ. нагрузок.

В частности, я тренируясь через день, имея ощутимые нагрузки не успеваю к следующей тренировке прийти в форму, особенно ноги.

Мышцы не болят, но они остаются скованными — нужно несколько дней, чтобы прошла их усталость и соответсвенно игра стала более эффективной.

Тихо, тихо ползи, Улитка, по склону Фудзи
вверх, к самой вершине (с)
___________________________________________
TB ALC, Xiom vega pro (FH) omegaIV (BH)

[antonch]

Quote:

On 2002-11-20 09:51, lavr wrote: Мышцы не болят, но они остаются скованными — нужно несколько дней, чтобы прошла их усталость

В мышцах накапливается, кажется, молочная кислота (по рассказам физрука, литературу не читал), которая не успевает рассосаться. Горячая ванна, теплый душ, массаж ног — самое простое для восстановления. Ну если кто-нибудь про правильное питание расскажет.

Шлагер Карбон ОФФ+ марк V мах справа, Харрикейн 3 мах слева

[antonch]

Да, еще мази разогревающие. На основе пчелиного и змеиного яда.

Шлагер Карбон ОФФ+ марк V мах справа, Харрикейн 3 мах слева

[DragonFly]

Можно спать с приподнятыми слегка ногами, при этом поднимать не только пятки, но и под коленки тоже что-нить подкладывать, чтобы не переразгибалось колено.

Алкоголь типа красного вина 50-70 мл перед сном, раз 4-5 в неделю.

Душ контрастный хорошая вестчь.

Ну и девушки, которые потом — тоже не последнее дело.

А вообще, насколько мне известно, когда мышцы устают сильно, в них запускаются процессы на изменение, которые идут, по-моему, три дня. При этом лучше не давать никаких нагрузок (особенно когда они так отравлены, что болят — вопреки бытующему мнению, что чем раньше их нагрузишь, тем быстрее пройдет боль).

Спать надо побольше и для н/т, вроде как, бананы есть перед/ во время тренировок.

А тебе лет скока? А то может и нельзя уже через день-то? Иммунитет подсадишь, пойдут простуды и войдешь в замкнутый круг — усталость, болезнь, усталость, болезнь…

hare mamburu

[lavr]

Лет уж прилично — треть от сотни, но еще есть порох в пороховницах и ягоды… В общем, мне знакомо состояние перетренированности, когда чувствуешь себя как тряпка — простуды и т.д.

Тренируюсь интенсивно не загоняя себя, то есть, в целом, по утрам бодр акромя мышц.

Вино перед сном знаю круто — спишь как убитый.

А вот, на ночь ноги подзадирать, разве кровь не отливает — соответсвенно восстановительные процессы должны замедлиться?

А почему именно бананы ? Я тоже видел не раз и в б/теннисе как какой-нибудь

чемп грызет банан, что-то слышал буд-то в бананах горомон радости нашли.

Тихо, тихо ползи, Улитка, по склону Фудзи
вверх, к самой вершине (с)
___________________________________________
TB ALC, Xiom vega pro (FH) omegaIV (BH)

[DragonFly]

Quote:

что-то слышал буд-то в бананах горомон радости нашли.

УРА! УРРРРРААА!!!!! Гормон радости нашли!!!!!!!!

Не знаю, как устроен механизм с подниманием ног, но что при их усталости это дает эффект — точно. Лично много раз проверено. Может, тогда в мозгу какой-нить серотонин лучше вырабатывается

hare mamburu

[antonch]

Quote:

On 2002-11-20 09:51, lavr wrote: я тренируясь через день, имея ощутимые нагрузки не успеваю к следующей тренировке прийти в форму, особенно ноги.

Если я тренировался через день, не имея больше никаких физических нагрузок, было тяжеловато восстанавливаться к тренировке. Стоило немного разнообразить эти нагрузки, например, бег, или футбольчик, или имитация топса, ну или что-нибудь в этом духе, как сразу на тренировках становилось легче. Это так, между прочим. Может, с возрастом все изменится.

Шлагер Карбон ОФФ+ марк V мах справа, Харрикейн 3 мах слева

[Аноним]

больше перерыв между тренировками,и ни куда от этого не денешься,про бананы верно подмечено-надо есть до,во время ,и после тренировки,во первых это быстрые углеводы-питание для всего организма,во вторых это калий необходимый для сердца и мышечных сокращений,и необходимо пить воду во время тренировки,чтобы организм не перегревался и не сох как вобла когда возникает солевой дисбаланс,по поводу гормона радости:в истощенном организме при поступлении углеводов-мозг начинает выделять эндорфин(морфий)он и является причиной хорошего настроения,простой пример голодный человек-злой,а сытой -добрый,

[Chernigov]

Если позволите выскажу свое мнение. Много раз

слышал от проф.спортсменов:»Сдает дыхалка, придется оставить спорт». Прошло время и

умер мой отец, лет 7 говоривший перед кончиной:»сил нет ни на что». Кроме прочих

болезней у него была болезнь дыхательной системы,которую как бронхит безуспешно медики лечили антибиотиками. И вот года три назад заболел и я тем же бронхитом.Те же антибиотики и кратковременное улучшение до простуды. И слабость,и кашель. И как-то пришла мысль не связаны ли дыхание и мышечная слабость. У меня, оказывается,связаны. Предлагаю делать ингаляции в домашних условиях 1-2 раза в день. В заварной чайник налить 100-150мл кипятка до уровня бокового отверстия, добавить 2 ч. ложки настоящего пчелиного меда, 1 ч.ложку забруса(продукт пчеловодства),5-7 кусочков-как пшен.зерно

прополиса(продукт пчеловодства). Плотно закрыть крышку чайника.

На носик чайника одеть резиновую трубку

20-25 см длины и дышать через нее 7-15мин.

Хорошо дважды в день растворять 1 ч.ложку

цв.пыльцы (продукт пчеловодства)в теплой

воде с добавлением пч.меда и пить перед едой.

Кроме этого в день хорошо принимать 100-150 г. пч. меда по 1 ч.ложке.Сведения взяты из книги И.Степанчиковой «Медолечение»С-Пб 2002г.

Кому поможет,как православный,предлагаю

поблагодарить Бога, давшего такое чудесное

безвредное лекарство. Позаботтесь о своем

дыхании! Спортивного вам долголетия!

NULL

[Dmitry]

Никто не вспомнил о всяких спортивных напитках — восстановителях, а они продаются, и за умеренную цену. Сам пробовал — помогает. У буржуев очень многие приносят такие напитки на тренировки, и особенно, на соревнования. Видел, как на детских футбольных соревнованиях тренеры разных команд разводили сиропчик (концентрат напитка) водой в ведре и наливали детям в персональные (подписанные) бутылки с трубками, ставили в ящики и выносили в перерыве.

Не помню принцип действия (там на этикетках написано), но это — не тонизирующие, а восстанавливающие вещества. Попробуйте, потом другим расскажите.

Теннис жил, теннис жив, теннис будет жить (пока совсем не помрет)!

[Dima S.]

Quote:

On 2002-11-21 14:33, antonch wrote: Quote: On 2002-11-20 09:51, lavr wrote: я тренируясь через день, имея ощутимые нагрузки не успеваю к следующей тренировке прийти в форму, особенно ноги. Стоило немного разнообразить эти нагрузки, например, бег, или футбольчик, или имитация топса, ну или что-нибудь в этом духе, как сразу на тренировках становилось легче. Это так, между прочим. Может, с возрастом все изменится.

Есть такое дело, на себе испытано — особенно в футбол хорошо, просто бегать кроссы то себя не заставишь… Это значит «физики» не зватает, поскольку одного н/т для этого недостаточно.

Tamca Gergely 21, 2 x Stiga Almana Sound max

Dima S. aka "Тупо нападающий"

[Chernigov]

В дополнении к предыдущему моему предложению приведу цитату с той же книги И.Степанчиковой «Медолечение»:»Известный

американский врач Д. С. Джарвис рекомендует постоянно принимать мед людям, страдающим хронической усталостью. Джарвис всю свою жизнь и деятельность посвятил изучению «идеальной энергетической пищи». Вот что он пишет.…«мы провели ряд собственных исследований («Исследование значения меда в питании спортсменов» —статья опубликована в «American Bee Journal»), а также суммировали исследования других авторов. В результате мы оценили в баллах некоторые продукты и напитки, которые считаются источниками энергии:1) мед — 9 баллов,…

Стр. 26

1. Мед является идеальным энергетическим продуктом, он необходим в качестве зарядки перед предстоящей большой физической нагрузкой, для поддержания сил в период наибольшей активности и для быстрого восстановления энергии после напряженной физической нагрузки.

2. Мед обладает высокой калорийностью, благодаря чему даже в малых дозах может быть источником энергии.

3. Мед обладает великолепными вкусовыми качествами.

4. Спортсмен может потреблять большее количество меда, чем любого другого энергетического продукта из тех, которые мы испытывали.

5. Отчасти это объясняется тем, что мед можно использовать в разных видах и сочетаниях с другими фодуктами и напитками.

6. Мед — это чистый, натуральный продукт, в котором, по-видимому, нет бактерий и каких-либо разражающих веществ.

Поэтому мы рекомендуем потреблять мед:

• в качестве зарядки перед большой физической нагрузкой;

• в период наибольшей активности организма;

• в период отдыха, для восстановления сил;

•ежедневно, особенно за завтраком, чтобы покрыть повседневные энергетические потребности организма;

-вместо сахара (в отличии от сахара мед принимаемый в любом количестве ! не разрушает зубы !).

Выносливость: испытание спортсменов на выносливость показало, что лучший эффект отмечается при приеме двух столовых ложек меда за полчаса до соревнований. При исключении меда из рациона во всех

Стр.27

случаях наблюдалось явное снижение уровня активности спортсмена.

Восстановление сил: после большой физической нагрузки спортсмены, принимавшие мед, быстро восстанавливали силы и могли продолжать тренировку.

Спортсмены (хоккеисты, баскетболисты, футболисты), получавшие мед в перерывах между играми, чувствовали больший прилив сил и меньшую усталость в конце соревнований.

Спортсмены, которым предстояло тренироваться или участвовать в соревнованиях во второй половине дня, принимали мед за ленчем, а затем больше ничего не ели. По их сообщениям, они не испытывали в период физической нагрузки обычного снижения энергии.

Потребление меда в количестве от 12 до 16 чайных ложек в течение дня (за едой и на ночь) предотвращало потерю веса при напряженной физической работе в течение продолжительного времени. Спортсмены, которые находились на низкокалорийном питании, после потребления чайной ложки меда ощущали чувство сытости.

Наши общие выводы сводятся к следующему. На основании результатов массового испытания влияния меда на спортсменов в спортивных колледжах (за 4-летний период) мы рекомендуем мед всем, кто занимается спортом, а также всем, кто хочет быть активным и работоспособным в течение всего дня.»

NULL

[elefant]

Во многом согласен со всем, что сказано выше.

Из личных наблюдений, лучший напиток восстанавливающий силы во время и после тренировок-это квас.

А главный совет- проверь спину у костоправа.

Изменения в позвоночнике-корень очень многих

проблем со здоровьем.

NULL

[Chernigov]

Слышащий да слышит, видящий да разумеет!

Ведущие интенсивные тренировки обратите

внимание на пчел. мед и на продукты пчеловодства. Например,цитата:» После больших физических нагрузок мед, как никакой другой продукт, быстро восстанавливает силы. Для снятия физической и умственной усталости достаточно выпить стакан теплой воды со всего лишь 20—25 граммами меда — это 2-3 чайные ложки!»

Настоящий нефальсифицированный пчелиный мед в отличии от сахара и всего сладкого не разрушает зубы!

С Новым 2003-м годом! Счастья и побед

в Новом году!

[ Это Сообщение было отредактировано: Chernigov в 2003-01-01 01:26 ]

NULL

[Автор]

Сообщения