ОФП

[arxidiavol]

Добрый вечер. Хотелось бы узнать, кто какие упражнения для улучшения результатов в настольном теннисе делает. Что полезно, что вредно и количество повторений.
Спасибо.

HRT Rosewood VII
Т88-I/Tenergy 05

[valiantsin]

@arxidiavol wrote:

Добрый вечер. Хотелось бы узнать, кто какие упражнения для улучшения результатов в настольном теннисе делает. Что полезно, что вредно и количество повторений.
Спасибо.

Привет
Расскажу как я занимался ОФП, когда фанател.
1) скакалка, по разному прыгал, и напрыгивал в неделю около 5000 Прыгая думать не надо и не слишком тяжело выполнять. Делал уже в конце тренировок, остальное до.
2) отжимания обыкновенные отжимался в районе 100 раз в день (несколько подходов)
3) приседания — что-то около 100 приседаний в день (несколько подходов)
4) иммитация тяжелой ракеткой в передвижении. Тут 100 в день за 3-4 подхода малый + большой треугольник, либо 3 точки справа — по 25-30 повторов. После этих упражнений очень легко заходят топспины по нижнему, что справа, что слева

---

Мне кажется, что если делать большее количество работы в ОФП — то уже отталкиваясь от нужд конкретного человека, а это выполнять не так и тяжело.

[VLPP]

семинар по офп

[aftt2015]

Хорошо что не пригласили мастера спорта международного класса по кёрлингу в сборную страны, для поднятия ОФП

[FZD]

Вредны массивные мышцы — потеря скорости.
Количество повторений — бессмысленный вопрос. План тренировки должен быть составлен как минимум на 1 год. Он должен учитывать постоянный контроль ваших результатов, включая замеры по различным упражнениям, ЧСС, давление, и кое-какие другие специальные параметры. Это под силу только высоко квалифицированным специалистам.
Любые «программы» из клетчатой тетрадки, где описаны количества подходов и повторов, работают примерно как сломанные часы. Т.е. показывают правильное время два раза в сутки.
Приблизительное направление движения творческой мысли — построение аналогий с реальными нагрузками во время игры. Грубо говоря, если у вас в розыгрыше не более 5-6 ударов в серии, что занимает 3-5 секунд, то и ваши тренировочные упражнения должны иметь похожие интервалы. Например, бег на 10 000 метров никак не поможет (хотя для дыхания полезен). Если вы подседаете для топспина фх, то нужна растяжка в области тазобедренных составов, приседания с отягощением или даже штанга ногами на тренажере. Есть лишний вес — надо сбрасывать. Работают мышцы спины, пресса — делаем какие-то упражнения для них. Сколько раз и с какой нагрузкой — не так уж важно для любителя. Оптимальный режим вы все равно не подберете. Но делать — лучше чем не делать.

[klopcha]

@arxidiavol wrote:

Добрый вечер. Хотелось бы узнать, кто какие упражнения для улучшения результатов в настольном теннисе делает. Что полезно, что вредно и количество повторений.
Спасибо.

Сначала надо разделить, что есть ОФП, а есть СФП. По детям, сначала делают ОФП, потом с ростом мастерства преобладает СФП. Т.е. зависит от вашего уровня.

Не во всём согласен с FZD. Дыхалка должна быть по-любому, поэтому бег на 10 км норм. Главное не по асфальту.
Далее смотрим по себе. Например, большинству железо помешает в соревновательный период. Т.к. мышцы потеряют эластичность. Либо с низкими весами делать.
Растяжка обязательна должна быть, тем более, если от природы плохая растяжка, можно специально 1-2 часа выделять в неделю.
Согласен, что проф игроки имеют специальную программу, поэтому для любителей нет смысла копировать и уделять этому очень много времени, можно начать с общих упражнений.
Либо начать с простейшего. Например, играю, первая устаёт спина. Значит качаем её. Когда она будет накачена, далее следующее и так далее.
Ещё можно разделить по стилю игры — нападающим качать больше корпус, защитникам — ноги. (Это всё советы любителям, т.к. у них работа, семья и качать всё тело нет времени. Советую просто наиболее эффективное. Ноги должны работать у всех, это не обсуждается и т.п.)

Если знать, что мышцы растут больше от медленных повторений (и упражнений с большим грузом) значит их мы сводим к минимуму или исключаем.

Ещё по опыту, для профилактики травм, например делать упражнения на укрепление голеностопа (из конькобежного спорта). Т.к. залы и покрытия бывают разные, плюс накал борьбы, спортсмены падают, не всегда удачно.
После тренировки попробовать заминку сделать. А перед тренировкой надо делать хорошую разминку.

Stiga Horizontal 55 (1.0мм)
Разряд - I взрослый

[klopcha]

По поводу кроссов вопрос закрыт.
Лю Гохун из Архангельска сказал — бегаем 2 раза в неделю по 3 км, понедельник и пятница вроде.

Stiga Horizontal 55 (1.0мм)
Разряд - I взрослый

[aftt2015]

😯 Железо в соревновательный период, интересная тема!)

[Аноним]

https://litlife.club/books/226277 — очень полезная книга, рекомендую…

[ValZon]

Упражненица записал для самоизоляции
https://www.youtube.com/channel/UCCYyqGeZRVX15d-9R7Hv8zA

[ValZon]

[ValZon]

[Fan]

Валера, привет!
Спасибо.
Ты в порядке? Вернулся с семьёй с чужбины?

Мой TTW-рейтинг
Stiga Clipper OverSize / FH: Butterfly Bryce max / BH: DHS Hurricane C 1.5 mm

[ValZon]

Лёша, спасибо. Мы дома, в Москве. 13 апреля прибыли из Мадрида через Питер. В Питере оставили 20 пасажиров, заправились, поменялись бортпроводники и, не выходя из самолета, полетели в Москву. По прибытию всем сказали оставаться на своих местах. Прошелся врач с тепловизором по рядам, далее по 20 человек выводили из самолета, все это заняло примерно час. В аэропорту подписали заявление на 2-недельную самоизоляцию и маршрутками по 3-4 семьи нас развезли по домашним адресам. Говорим спасибо за поддержку всем ребятам и теннисному сообществу. Отдельно благодарю Юру Гамаюнова за огромнейшее содействие в нашем возвращении.

[valiantsin]

@FZD wrote:

Вредны массивные мышцы — потеря скорости.

Именно поэтому у ФЖД такие массивные мышцы ног?)
А вообще посмотрите на спринтеров и их ноги — ни разу не маленькие, и ведь они очень хотят скорости, наверное не понимают глупые, что мышцы им мешают)
И боксеры высокого уровня делают такой упор на силовую составляющую мышц рук, потому что не понимают что им руки сильные мешают, тоже не понимают своего счастья?
Хочешь мощную работу, делай мощные мышцы,
Девушки китаянки со штангой 60кг приседают, тоже видимо не шарят.
Настолько не понимать как устроен организм и жить замшелыми неверными представлениями — это надо уметь.

[Автор]

Сообщения